Sebe-obrana: Somatická pozornost

Cíl dovednosti

Obnovit přímý kontakt s tělem jako primárním zdrojem emoční inteligence, který kognice často přehlíží.

Po probuzení 5 minut systematicky procházejte tělem od hlavy k patě. Co cítím v každé části? Beze snahy měnit.

Když mluvíte s někým a vznikne nějaký pocit, položte si otázku: 'Kde to v těle cítím?' Trénuje propojení.

Denně 10 minut volného pohybu (tanec, protahování) bez zrcadla a hudby. Poslouchejte, co tělo chce.

Pravidelně kontrolujte: dýchám hlubokým břišním dechem nebo mělkým hrudním? Mělký dech = stres signál.

Před rozhodnutím se zeptejte těla: 'Co říkáš?' Sledujte, kde se objevuje tah a kde stažení. Tělo často ví dřív než mysl.

Denně 15 minut formálních cvičení + průběžně check-iny každé 2 hodiny.

Zvýšená schopnost cítit emoce dřív, než se projeví v chování; lepší rozpoznání únavy a hladu; intuitivnější rozhodování.

U lidí s historií tělesného traumatu může příliš rychlé prohlubování somatické pozornosti vyvolat dysregulaci. Postupujte pomalu, ideálně s podporou.