Sebe-obrana: Uzemňovací techniky

Cíl dovednosti

Mít k dispozici rychlé, ověřené metody návratu do přítomnosti, když nás emoce nebo myšlenky odnášejí.

Vyjmenuj 5 věcí, které vidíš; 4 které slyšíš; 3 které cítíš dotykem; 2 které cítíš čichem; 1 chuť. Aktivuje smyslové kotvy.

Studená voda na obličej nebo ruce po dobu 30 sekund aktivuje vagus nerv a rychle resetuje sympatický stres.

4 sekundy nádech – 4 zadržení – 4 výdech – 4 zadržení. 4 cykly. Stabilizuje srdeční rytmus.

Před krizovou situací určete tělesný kotvící bod (mezi prsty, středem dlaně). Když potřebujete, vraťte se k němu pozorností.

Hlasitě řekněte: 'Je [datum], jsem v [místo], dělám [činnost], jsem v bezpečí.' Re-orientuje při disociaci.

Praktikujte 1× denně mimo krizi, abyste je v krizi měli automaticky k dispozici; 30 sekund až 5 minut.

Schopnost rychle stabilizovat se po triggeru; pokles intenzity panických reakcí; vyšší pocit kontroly.

Uzemnění tlumí symptom, neřeší příčinu. U opakované krize hledejte hlubší terapii.