Sebe-obrana: Asertivní komunikace

Cíl dovednosti

Vyjadřovat své potřeby, názory a hranice jasně a respektujícím způsobem, bez pasivity ani agrese.

Describe situaci - Express emoci - Specify žádost - Consequence. Trénujte na e-mailech a telefonátech.

'Cítím se přehlížen/a, když přerušíš.' místo 'Pořád mě přerušuješ.' Méně obrany u protistrany.

Po kontroverzním sdělení nereagujte hned. 'Děkuji, že jsi mi to řekl/a. Potřebuji nad tím přemýšlet.' Vrátíte se.

Na 10 nepříjemných žádostí týdně řekněte 'Ne'. Bez delšího vysvětlení. Trénujte snášet nelibost.

Lidé nečtou myšlenky. Pokud něco potřebujete, řekněte to konkrétně: 'Potřebuji teď 30 minut sám/sama.'

Denně 1-3 asertivní výroky; týdenní reflexe 15 minut.

Vyšší jasnost vztahů; menší rezignace; větší vnitřní integrita.

Asertivita v autoritářském prostředí může být riskantní. Adaptujte intenzitu kontextu.