Sebe-obrana: Sebesoucit

Cíl dovednosti

Vyvinout vůči sobě stejnou laskavost a porozumění, jakou bychom prokazovali blízkému příteli v nesnázích.

Když jste na sebe tvrdí, položte si otázku: 'Řekl/a bych tohle nejlepšímu příteli ve stejné situaci?' Pokud ne, nemluvte tak ani se sebou.

Položte si ruku na srdce nebo břicho a řekněte: 'Toto je těžký moment. Trpění patří k životu. Můžu být sám/sama k sobě laskavý/á.'

V těžké chvíli napište sami sobě dopis tak, jak by ho napsal moudrý, milující přítel. Přečtěte si ho hlasitě.

Když selžete, připomeňte si: 'Tisíce lidí dnes prožívají totéž. Nejsem v tom sám/sama. Tohle je člověčenství.'

Když si všimnete sebekritického hlasu, hlasitě řekněte: 'Stop.' a nahraďte ho soucitnou alternativou.

Denně 10 minut formální praxe (např. metta meditace) + průběžně při sebekritice.

Klesající intenzita sebekritického vnitřního hlasu; větší ochota přijímat výzvy; rezilientnější reakce na neúspěch.

Sebesoucit není sebeshovívavost. Někdy pravá láska k sobě vyžaduje konfrontaci.