Sebe-obrana: Zpracování strachu

Cíl dovednosti

Naučit se rozlišovat racionální strach (signál nebezpečí) od neurotické úzkosti (přepólovaný systém) a s každým nakládat odlišně.

Před každým strachem otázka: 'Je to skutečné nebezpečí, nebo katastrofizace?' Skutečné = jednej. Katastrofizace = pozoruj.

'Bojím se' nahraďte konkrétně: 'Bojím se, že [X] se stane [kdy] s pravděpodobností [%] a důsledky budou [Y].' Často to strach demystifikuje.

Místo úniku napište: 'Co je nejhorší, co se může stát? Jak bych to zvládl/a? Jaké zdroje mám?' Strach mizí v plánu.

Pro chronický strach sestavte 10stupňový žebříček situací od nejméně po nejvíce stresující. Procházejte zdola, postupně.

Některé strachy ukazují, kde je náš největší růst. Zeptejte se: 'Co bych dělal/a, kdybych se nebál/a?' Tam často leží smysl.

Denní triáž průběžně; týdenní expoziční cvičení 30 minut; měsíční reflexe smyslu.

Klesající vyhýbavé chování; rostoucí akceschopnost pod tlakem; jasnější rozhodování v krizích.

Některé strachy chrání život. Cíl není ničit strach, ale vyladit ho na realitu.